Perfeito Completo

Fique mais em forma e mais forte na sua sala de estar.

O treino de corpo inteiro perfeito para fazer em casa foi criado por Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere foi fisioterapeuta-chefe do New York Mets por 3 anos e agora é uma sensação no YouTube. Ele fornece informações claras e sem ruído em seu canal ATHLEAN-X no YouTube.

Embora este treino tenha sido apresentado como uma resposta para quem procura manter-se em forma dentro de casa durante a pandemia, ainda hoje é muito valioso porque algumas pessoas preferem não ir ao ginásio para treinar, ou simplesmente não podem.

Ele ressalta a importância de manter os ganhos mesmo sem ter acesso às academias. Para isso, Jeff apresenta um programa abrangente de treino de peso corporal adequado para vários níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes e avançados.

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O treino consiste em duas partes, rotuladas comoTreino AeTreino B.

Se você estiver experimentando este treino pela primeira vez, é recomendável escolher a variação do Treino A. No entanto, se você deseja uma rotina de treino de divisão corporal total mais completa, você pode integrar os treinos A e B em uma programação duas vezes por semana ou, para uma abordagem ainda melhor, alternar entre os treinos A e B às segundas, quartas-feiras, e sextas-feiras todas as semanas.

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Treino A é apresentado como um treino de corpo inteiro com foco em seis áreas principais. Começa com um exercício para a parte inferior do corpo, o Agachamento Alternado com Uma Perna, com níveis de dificuldade variados de acordo com a habilidade de cada um. A rotina progride com exercícios de impulso da parte superior do corpo, incluindo flexões de cabeça para baixo e impulsos de força, seguidos de exercícios de cadeia posterior da parte inferior do corpo, como o agachamento alternado com toque de calcanhar.

O treino volta aos exercícios de tração da parte superior do corpo, com flexões e flexões sentadas. Jeff inclui explicações para diferentes níveis de habilidade e modificações. Ele então apresenta um Circuito Central envolvendo exercícios como o saca-rolhas reverso e o deslizamento do joelho da viúva negra, que visam os músculos abdominais inferiores e superiores.

A sessão termina com Exercícios Corretivos, incluindo o alongamento Anjo e Diabo, que envolve a cadeia posterior. Jeff enfatiza o movimento contínuo sem descanso entre os exercícios, promovendo sobrecarga progressiva através da fadiga cumulativa.

Treino B é a segunda parte do programa e segue uma estrutura semelhante. Começa com exercícios como Slick Floor Bridge Curl e Long Leg March para atingir a cadeia posterior. Os exercícios de impulso da parte superior do corpo incluem flexões de parede variáveis, enquanto os exercícios de tração da parte superior do corpo incluem flexões de barra e remadas invertidas. O treino também apresenta exercícios como Alternating Crossover Step-Up e Split Squat Jump para a parte inferior do corpo.

O Circuito Central no Treino B envolve exercícios como Ab Halo e V Up Tuck, envolvendo os abdominais superiores e inferiores. A rotina termina com Exercícios Corretivos, como a Hiperextensão Reversa, que foca nos glúteos e região lombar.

Jeff enfatiza que os treinos devem ser feitos de forma alternada, três vezes por semana, e orienta como tornar os exercícios mais desafiadores ou mais fáceis com base nos níveis de condicionamento físico individual.

Resumindo, aqui estão os treinos.

Treino A:

Complete um total de 2-3 séries do treino prescrito acima.

Tempo total de treino: 35-50 minutos

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Treino B:

Complete um total de 2-3 séries do treino prescrito acima.

Tempo total de treino: 35-50 minutos

Assista ao vídeo completo abaixo para entender como realizar cada um dos movimentos do treino de corpo inteiro perfeito do Cavaliere para fazer em casa.

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